Ideas para Superar el confinamiento por el covid-19

este virus lo paramos juntos | Montse Timoneda

Hoy dedicamos un post a las especiales circunstancias que todos estamos viviendo a consecuencia de esta pandemia inesperada y a cómo hacerlas mucho más llevaderas. 

Esta situación además de tener un impacto económico importante en todos, también influye en nuestra salud y nuestras emociones, ya que no sabemos ni cómo ni cuándo va a terminar, y la incertidumbre puede generar un gran stress.

No obstante, como nos enseñan los psicólogos, existen técnicas para ayudar a manejar nuestras emociones y que nos pueden suponer un interesante aprendizaje.

¿Cómo gestionar el miedo?

Los expertos señalan que el miedo es una emoción necesaria siempre y cuando no nos paralice. Si no existiera el miedo, seríamos menos responsables con la situación que estamos viviendo, y quizás no respetaríamos adecuadamente el estado de alarma.

De todas formas, una vez tomamos conciencia de la situación, el miedo, si perdura, se transforma en una emoción limitadora, una barrera que nos impide gestionar la situación de forma óptima.

Siempre he buscado aportar valor a nuestr@s pacientes, y en esta ocasión también quiero hacerlo. Por todo ello, quiero exponer algunas ideas que creo os pueden resultar muy útiles durante estos días.

cambiemos nuestro mind set !!!

IDEAS INTERESANTES PARA HACER MÁS LLEVADERO EL CONFINAMIENTO

Re-inventemos nuestro día a día y evitemos el aislamiento social

En estos momentos caminamos y nos movemos menos, pasamos más tiempo delante del ordenador o la televisión, aumenta nuestro estrés y ansiedad por las noticias que recibimos constantemente, esencialmente por el hecho de estar aislados socialmente. No debemos olvidar que el aislamiento es un factor de riesgo añadido para cualquier enfermedad.
Puesto que esta soledad nos “daña” en cierto modo, debemos poner la situación en perspectiva, trabajar otro enfoque, sobretodo desde el no-victimismo, y no perder el contacto con nuestros familiares y amigos a través de las nuevas tecnologías. 

Establezcamos una hora determinada cada día para contactar con nuestro entorno cercano a través del teléfono y/o video-llamadas, puedes usar skype, Hang-outs o video conferencia por whatsapp.

Puedes proponerte llamar cada día a una amiga o amigo para interesarte por su situación para compartir un buen momento. 
Te quiero recordar que compartir desde el amor beneficia muy positivamente la salud

Aprovecha también estos días para compartir más momentos con quienes convives, hijos, pareja, hermanos…

riega el amor con tus seres quedidos
  • Aprovecha también estos días para compartir más momentos con quienes convives, hijos, pareja, hermanos…
  • Evita el aburrimiento y mantenente ocupad@. Dedica tiempo a cuidar tu aspecto personal y no pases todo el día en pijama. No te descuides, sigue cuidándote igual que si fueras a salir de casa. Verte bien te hará sentir mejor.
  • Para las personas que pueden tele-trabajar es recomendable crear unas rutinas de trabajo, establecer un horario. Quizás también estés descubriendo el teletrabajo que antes no tenías opción de realizar. Quizás sea un cambio ideal en tu vida….no lo sabemos, pero adaptarse a los cambios es crecer, evolucionar.
  • Para l@s que dispongáis de más tiempo libre podéis dedicarlo a arreglar aquel rincón de la casa pendiente, empezar algún hobby a través de video tutoriales como aprender a cocinar. También podemos reordenar armarios todos juntos, participar en tutoriales gratuitos on-line sobre el tema que más os llame la atención, emplear un rato diario a realizar ejercicio y…
la meditación te aportará serenidad

… por qué no, probar la meditación que puede resultar una herramienta muy útil en estos momentos. Te ayudará a conseguir un buen centramiento, para desde ahí afrontar todo con mayor entereza y menor afección emocional. Aprender a domar el caballo de la mente es un apasionante camino para acceder a una vida plena. En este sentido os recomiendo la excelente plataforma de Antonio Jorge Larruy www.antoniojorgelarruyonline.com , dispones de 15 días free para acceder a una enorme biblioteca tanto de meditaciones guiadas como de charlas muy enriquecedoras espiritualmente. 

¿Cómo puedes reducir el impacto psicológico de la cuarentena?

 

 

La ACTITUD en este sentido es crucial para conseguir un control de nuestra mente y a partir de este, una mayor serenidad. Como comentaba en el párrafo anterior, la meditación es un excelente camino. 

 

No podemos cambiar algo de la magnitud de lo que está pasando, pero si que podemos contribuir a hacerlo más llevadero de muchas formas y lo que es más importante, hemos de ser capaces de gestionar nuestra percepción al respecto.

actitud ante la pandemia

La revista científica The Lancet, ha publicado un artículo que realiza una revisión de estudios de cuarentenas de epidemias anteriores como el SARS o el Ébola y comenta que se suelen apreciarse aumentos notables de síntomas como estrés, depresión, insomnio, ira y agotamiento emocional.

Os resumo algunos puntos que me han parecido interesantes y a la vez os propongo otros:

puedes cambia tu percepción
  • Cuanta mayor duración tenga la cuarentena más se incrementan la incertidumbre y el miedo. Pero recuerda que esta circunstancia la puedes vencer desde el centramiento a través de una buena meditación guiada.
  • Es importante la calidad de la información que recibes estando en cuarentena. Cuanta más incertidumbre o información poco clara, peores son los síntomas psicológicos. Por ello es importante que las autoridades ofrezcan información clara y actualizada, y sobretodo  sugiero no pasar más de 1 h al día escuchando las noticias; decide el mejor momento para informarte pero no te emborraches de “más de lo mismo”.
  • A nivel del aluvión de mensajes que estamos recibiendo/compartiendo estos días, sugiero compartir  mensajes que no sean tanto de obligación o punitivos sino altruistas, destinados a que la gente entienda por qué se están tomando estas medidas y que estamos sobre todo para proteger a las personas más vulnerables y a los profesionales sanitarios que están cada día al pie del cañón: sanitarios, farmacéuticos, personal de limpieza, dependientes de comercios de alimentación, personal de mantenimiento, mensajeros, transportistas, etc
  • Puedes programar una tabla de ejercicios perfectamente realizables en casa. Con una simple toalla o esterilla en el suelo del salón…….. puede ser el momento para iniciar el reto de la  transformación de tu estado físico. Te dejo un link interesante: http://www.enformaencasa.es/
es un excelente momento para tomarte tu forma física en serio
lucia liencres, una maesrta de peso
  • Te invito a descubrir el yoga auténtico de la mano de una apasionada como Lucía Liencres https://www.lucialiencres.com/sobre-lucia/ descubrirás muchos recursos en su web, posts de su blog, videos en su canal de youtube, posts en su Instagram, etc…
  • Establece unos horarios y rutinas en casa asignando responsabilidades a todos los que convivís juntos. Esto evitará sobretodo discusiones…..cada cuál sabrá lo que le toca hacer.
    La sensación de orden físico y las rutinasnos predisponen al orden mental https://www.unicef.es/educa/blog/10-tareas-rutina-diaria-familia

¿Qué va a pasar?

Tened mucho cuidado con las fake news o bulos que circulan por las redes o mensajes de Whatsapp. La gente presa por el pánico, por desinformación comparte informaciones “apocalípticas” sin fundamento. En este sentido os recomiendo el video del excelente economista Fernando Trias de Bes que nos aporta luz sobre lo que está pasando y lo que considera que va a pasar :

La mente magnifica el malestar

Algunas personas pueden tener la tendencia a imaginar el peor escenario, y en este caso, ante síntomas como pueden ser un poco de mucosidad o una tos leve, a lo que hace unos meses no le dábamos importancia, ahora nos puede generar estrés, preocupación. La mente magnifica el malestar, imaginando el peor escenario, si eres presa del miedo. Es importante mantener la calma y ser racional ya que es probable que no sea Coronavirus si no cualquier otra cosa.

Además, recordemos que la mayoría de nosotros probablemente pase esta enfermedad de forma asintomática (80% de la población) os dejo link a una noticia que lo explica.

En caso de contagio, es importante tener en cuenta que la tasa de mortalidad del Coronavirus es muy baja y que en realidad el confinamiento no es tanto para protegernos a nivel individual, si no para evitar el colapso sanitario con la propagación del virus.

la tranquilidad es el estado natural de los seres vivos

Por suerte, este virus no es como alguna de las gripes aviares de hace tiempo, con mortalidades del 50% , si no que la última estimación de tasa de mortalidad a partir de estadísticas más precisas como por ejemplo las de Corea del Sur, que es donde más test se han realizado, sitúa la mortalidad alrededor del 0,6% que sigue siendo 6 veces superior a la de la gripe común pero muy por debajo del 2-3% que se estimaba hace sólo una semana.

Además, tengamos en cuenta que estas cifras se extraen en términos generales, en personas mayores de 70 años, sobre todo con complicaciones de salud, el porcentaje es mucho mayor, por tanto, estas personas deben extremar las precauciones.

En consecuencia, para la mayoría de las personas el mensaje debe ser de tranquilidad para evitar un stress emocional todavía mayor.

No hay problemas de abastecimiento

  • En España el abastecimiento de productos alimentarios está garantizado, es importante que lo tengamos claro, para ganar en tranquilidad.
  • La Pérdida de ingresos y el consecuente estrés socio-económico para pymes, para autónomos, para trabajadores de empresas que van a verse obligadas a despedir una parte importante de la plantilla, también debemos tenerla en cuenta.  En este sentido el Gobierno ya ha expuesto públicamente que va a dar todo el apoyo financiero posible.

Enlace al artículo de la revista The Lancet

Cambia la perspectiva, tu forma de mirar un problema.

cambia tu forma de pensar

Las tres palabras para tolerar una crisis

La fábula del anillo del rey y su poderoso mensaje “Esto también pasará” me parece ideal para comprender esto: lo malo es tan transitorio como lo bueno. Todos los momentos de la vida son transitorios. Todo tiene un inicio y un final. Todo empieza, evoluciona y desaparece. Esto pasará, y pasará antes de lo que creemos. Sólo que ahora nos puede parecer “que no se acaba nunca”, pero este pensamiento es únicamente fruto de nuestra ansiedad, de poner el foco en el futuro.

Pon el foco en el hoy,

responde como mejor puedas a las circunstancias del día y entrégate a fondo para disfrutar de la vida, pase lo que pase, hemos de aprender a ser inmunes a las circunstancias. Y no me refiero a insensibles, sino a evitar el sufrimiento en la medida de lo posible domando el pensamiento con ejercicios de meditación. 

En poco tiempo estaremos en bares y locales públicos compartiendo anécdortas de este momento histórico que ahora vivimos plenamente.

¿Cambiar es difícil?

  • Cambiar puede parecer difícil, incluso cuando todo juega a nuestro favor, pero se complica especialmente cuando las cosas se tuercen y tenemos la sensación de que van en nuestra contra. Problemas en el trabajo, rotura emocional, pérdida de un ser querido, lesión, enfermedad…
  • Pero piensa que la expresión “cambiar es difícil” es tan sólo una creencia, y por tanto, quien decida desterrarla logrará el cambio deseado.

Me permito dejaros el link a un interesante programa que se emitió el domingo pasado sobre “creencias limitantes”

cambio = oportunidad

Es precisamente en los malos momentos de la vida cuando es más importante contar con una buena filosofía. Aprovecha todo lo que el destino ponga en tu camino.

El primer paso es aceptar lo ocurrido. “Si lo puedes tolerar toléralo, y deja de quejarte “.

Marco Aurelio

Acepta la realidad, evaluando lo que ha ocurrido con objetividad. Mantén la calma y entiende que es natural, muchas otras personas han pasado, están pasando y pasarán por lo mismo. No tiene sentido quejarse por cosas inherentes a la vida e inevitables. 

Las enseñanzas budistas consiguen en sus más acérrimos practicantes llegar al “no sufrimiento” desde la comprensión de lo que somos y de que las circunstancias no pueden en absoluto condicionar nuestra percepción del ahora. 

vivamos el presente con ilusión

Somos nosotros quienes interpretamos las circunstancias en base a nuestro filtro mental egótico. 

No quiero decir con ello que no haya que ocuparse de los cambios que muy probablemente deberemos acometer, sólo que una vez decididos hemos de centrarnos en el presente para vivir la vida de forma plena y sobretodo con la mayor serenidad posible. 

Poner foco en el pasado es igual a depresión, y poner foco en el futuro nos lleva a la ansiedad. Vivamos el presente, sólo así llegaremos a una mayor calma para afrontar los nuevos retos.

“Esperar pasar por la vida sin que nos ocurra nada malo, sería tan absurdo como que un ojo quisiera ver sólo el color verde”. 

Marco Aurelio

Igual que el ojo acepta la gama de colores que recibe, tú debes aceptar la gama de experiencias que la vida te entrega. En la práctica puede resultar inevitable enfadarse y lamentarse como respuesta inicial, es una reacción automática difícil de controlar, pero podemos aplicar  técnicas de regulación emocional, evitando entrar en una espiral de negatividad. 

Los psicólogos nos explican cómo desde estas emociones, derivadas de nuestra percepción sesgada (e inconsciente) , a menudo las acciones a las que nos conducen son más dañinas que el propio suceso inicial que las desencadena. 

en nuestra clínica reina el optimismo
  • Si tomas una mala decisión fruto de una reacción emocional rápida, pronto tendrás un problema adicional, no lo dudes. Mejor parar ante un estímulo que te moleste, enfriarte, reflexionar y responder desde la responsabilidad. Nunca desde la impulsividad.
  • Una parte importante de aceptar es no culpar. Cuando nos ocurre algo indeseado tendemos a recordar los eventos que lo causaron y culpamos con facilidad a todos los participantes, incluidos nosotros mismos. 
  • La culpa sólo produce ira, una de las emociones más destructivas. Aprende de tus errores y de los de los demás pero no te atormentes por el pasado. Acéptalo y avanza.

Debemos entender que nuestra felicidad depende más de nuestra disposición mental que de las cosas que nos ocurren. Y esta es una gran verdad sobre la que reflexionar.

Tendemos a caer en la felicidad condicional, basada en nuestras pretensiones: seré feliz cuando resuelva este problema o cuando ocurra esto que deseo. Poco probable, cuando resuelvas ese problema vendrán otros, o bien lo que deseas no se cumplirá. La vida es una sucesión de problemas que vamos resolviendo con nuestras decisiones cotidianas. 

“Si un problema tiene solución no hace falta preocuparse, y si no tiene solución, preocuparse tampoco te va a servir”

proverbio chino

Así pues, me gustaría terminar recordando algo en lo que estamos pensando bien poco: 

Todo pasa y esto también pasará. 

Sea bueno o malo, ningún acontecimiento ni ninguna emoción dura para siempre. Lo malo es tan transitorio como lo bueno.

Aceptemos las circunstancias. Actuemos con objetividad. Pensemos en positivo, es el momento de parar, pensar y aprovechar el momento para re-inventarnos, adoptar nuevas formas de hacer las cosas, para mejorar, para avanzar desde esta crisis, desde esta oportunidad que la vida nos pone delante.

Crisis viene de “crisálida”, que a su vez viene del griego “khrysallis” y que podemos traducir como “oro”. Seamos positivos: ya que no podemos evitar lo inevitable pongamos el foco en la oportunidad.

 

Más enlaces de utilidad:

La vida sólo puede ser comprendida mirando hacia atrás, pero debe ser vivida mirando hacia adelante.

(Søren Kierkegaard)

Un fuerte abrazo a tod@s

Montse Timoneda

#yomequedoencasa

Esta web utiliza cookies, puedes ver aquí la Política de Cookies